Jung für immer

Die 20 besten Tipps zum Thema Anti-Aging von Herrn Prof. Dr. Alfred Wolf, der die Good Aging Kompaktwoche zusammen mit dem Anti-Aging Center Allgäu entwickelt hat.

1. 1. Setzen Sie auf Bewegung!
   Sie bietet das höchste Gesundheitspotential. Moderate Bewegung - Rad fahren, laufen, schwimmen, Bergwandern - stärkt das Herz, senkt zu hohen Blutdruck und hebt zu niedrigen an, regt die Drüsenfunktion an, wirkt gegen Stress und hilft Gewicht abzubauen. Außerdem verbessert Sport die Durchblutung. Für Männer: Das wirkt auch positiv auf die Erektionsfähigkeit, die sonst mit den Jahren nachlässt. Prof. Alfred Wolf empfiehlt täglich mindestens ein halbe Stunde Bewegung.
2. 2. Sparen Sie Kalorien!
   Für die Ernährung lautet das erste Gebot: Kalorien reduzieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Übergewicht und die damit verbundenen Krankheiten vorzeitiges Altern bedeuten. Die Formel einer Jung-Diät" lautet: fettarm ernähren, viel frisches Obst und Gemüse, Pflanzenöle und ein- bis zweimal pro Woche Fisch essen. Tierische Fette sollten Sie möglichst meiden, täglich jedoch zu mageren Milchprodukten greifen
3. 3. Tanken Sie Vitamine und Mineralstoffe!
   Gesunde Ernährung können Sie mit Zusatzstoffen ergänzen, die für das Jungbleiben eine Rolle spielen. Das sind in erster Linie Antioxidantien, also Vitamin C und E, um die zellschädigenden freien Radikalen abzufangen. Dazu gehören auch Selen, Coenzym Q 10, Fol- und Alpha-Liponsäure. Zink für das Immunsystem, Kupfer für den Stoffwechsel, Kalzium für die Knochen und Magnesium für Muskeln und Nerven runden den Anti-Aging-Cocktail" ab. Falls die Ernährung nicht ausgewogen ist und zu wenig dieser Stoffe bietet, sollte man einen Arzt wegen Nahrungsergänzungsmitteln fragen.
4. 4. Nutzen Sie die Kraft von Testosteron und Östrogen!
   Bevor man sich für eine Hormonersatzbehandlung entscheidet, muss der Arzt durch einen Bluttest den Hormonstatus feststellen. Die Anzeichen von Östrogenmangel sind bei Frauen Hitzewallungen, Schlafstörungen und Depressionen. Bei Männern äußert sich ein Testosteronmangel mit Kraft- und Libidoverlust und verminderter Erektionsfähigkeit. Liegt ein Hormonmangel vor, kann er unter ärztlicher Kontrolle ausgeglichen werden. Alfred Wolf empfiehlt Medikamente, die über die Haut wirken, also Pflaster oder Gel, weil sie natürlich" dosiert besonders gut verträglich sind.
5. 5. Informieren Sie sich über das Schlafhormon Melatonin!
   Melatonin stellt den Rhythmus der inneren Uhr und bestimmt über den Schlaf. Zusätzlich verfügt es über eine antioxidative Wirkung, fängt freie Sauerstoffradikale ab und stärkt das Immunsystem. Weil es sich um ein Hormon handelt, sollte man es nicht ohne ärztliche Beratung einnehmen.
6. 6. Prüfen Sie Ihren DHEA-Spiegel!
   Das Nebennierenhormon Dehydroepiandrosteron (DHEA) spielt im Hormonpool unseres Körpers eine entscheidende Rolle. Mengenmäßig tritt es bei Frauen 10000mal mehr auf als Östrogen, bei Männern 1000-mal mehr als Testosteron. Es beeinflusst zahlreiche Stoffwechselprozesse im Körper positiv. Auch hier zeigt der Bluttest, ob ein Mangel besteht, den man ausgleichen sollte. Das Hormon sollte nur unter ärztlicher Kontrolle angewandt werden. DHEA steigert Antrieb und Libido bei Frauen, hilft Stress besser zu verarbeiten und fördert die Gehirnfunktionen.
7. 7. Schlafen Sie sich jung!
   Für diese Behauptung liegen zwar keine wissenschaftlichen Studien vor. Doch während des Schlafens regeneriert sich der gesamte Organismus und schöpft neue Kraft. Für das Jungbleiben ist das ein ganz wichtiger Faktor. Zu viel Schlaf kann ein Krankheitszeichen darstellen und sollte vom Arzt abgeklärt werden.
8. 8. Halten Sie sich schlank!
   Ein Blick auf die ältesten Bewohner der Erde zeigt: Alle haben ein niedriges Gewicht, einige sind normalgewichtig, keiner übergewichtig. Wer schlank ist, belastet seinen Organismus am wenigsten und hat deshalb bessere Chancen, älter zu werden. Alle Krankheiten, die mit Übergewicht einhergehen, rauben Lebensjahre. Deshalb gewinnt man Lebensjahre, wenn man im unteren Bereich des Normalgewichts liegt.
9. 9. Meiden Sie tierische Fette!
   Man liest immer wieder, dass eine Ernährung mit viel tierischen Fetten den Körper übersäuert und die freien Radikalen begünstigt. Deshalb soll Übersäuerung die Lebenszeit verkürzen. Doch darüber existieren keine wissenschaftlichen Daten. Fettes Essen allerdings führt zu Übergewicht und damit auf Dauer zu Bluthochdruck, Diabetes und Gelenkerkrankungen. Diese können Altersbeschwerden verursachen und die Lebenserwartung verringern.
10. 10. Stoppen Sie das Rauchen!
    Rauchen ist der Altmacher und Killer Nummer 1! Nikotin gefährdet Herz, Gefäße, Gehirn und verursacht Krebs. Rauchen sollte man sich unbedingt abgewöhnen. Die Kilos, die man danach zunimmt, bekommt man mit mehr Sport wieder weg.
11. 11. Verwöhnen Sie Ihre Haut!
    Die Haut ist der Spiegel der Gesundheit. Sie zeigt, ob der Organismus ausreichend mit Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien und Hormonen versorgt ist. Stimmen Ernährung, Durchblutung und Hormone, erscheint die Haut fest und rosig. Gesunde Ernährung, Sport und natürlich sorgfältige Pflege sind deshalb wichtig. Der Effekt von Schönheitsoperationen hält dagegen meistens nur kurz an.
12. 12. Pflegen Sie Ihr Haar mit Nährstoffen!
    Haare brauchen die gleiche Nahrung" wie Haut - Vitamine, Mineralien, Hormone. Sie reagieren besonders empfindlich auf Mangelzustände, weil sich die Zellen der Haarwurzeln sehr schnell teilen und ein Nährstoff-Defizit dadurch rasch offensichtlich wird. Nikotin schadet übrigens auch den Haaren, weil es die Durchblutung verschlechtert. Dadurch bekommen die Haarwurzeln zu wenig Nährstoffe. Die Haare werden dünn und glanzlos, fallen oft sogar aus.
13. 13. Trainieren Sie Ihr Gehirn!
    Dieses Organ muss besonders gut versorgt werden, damit keine Funktionseinschränkungen entstehen. Es benötigt viel Flüssigkeit und Kohlenhydrate. Damit auch die feinsten Gehirngefäße frei bleiben und gut durchblutet sind, hat sich Ginkgo bewährt. Wirkstoffe in den Blättern des Ginkgo-Baumes erweitern die Gefäße und verbessern die Fließfähigkeit des Blutes. Ebenso wichtig ist mentales Training, man sollte also regelmäßig etwas Neues lernen. Kreativ sein, alle Sinne beschäftigen - sehen, riechen, tasten, schmecken, fühlen. Rechtshänder sollten öfter mal die linke Hand beschäftigen und umgekehrt, das aktiviert die Hirnleistung.
14. 14. Dosieren Sie Sonne richtig!
    Sonnenbäder sollte man seinem Hauttyp gemäß nur dosiert genießen. Doch etwas Sonne ist gesund, damit der Körper mit Hilfe der UV-Strahlen Vitamin D bilden kann. Dieses Vitamin spielt eine Rolle für den Stoffwechsel der Knochen und der Haut.
15. 15. Pflegen Sie Freundschaften!
    Soziale Bindungen halten die Psyche jung. Dazu gehören ein guter Freundeskreis, ein Partner, dem man vertrauen kann und bei dem man sich aufgehoben fühlt und ein netter Kollegenkreis. Pflegen Sie diese Kontakte, tauschen Sie sich aus, lachen Sie gemeinsam. Das sind nach Alfred Wolf wesentliche Jungfaktoren.
16. 16. Schützen Sie Ihre Sehkraft!
    Das Gel in der Augenlinse ist empfindlich. Freie Radikale greifen seine Zellen an. Damit die Linse klar bleibt, sollte man ausreichend Antioxidantien zu sich nehmen. Außerdem kann mit den Jahren die Sehkraft nachlassen, weil sich die Makula, also die Netzhaut, degeneriert. Die Karotinoide Lutein und Xanthin, enthalten in gelbem Obst und Gemüse, können diesem Prozess vorbeugen.
17. 17. Genießen Sie Liebe und Sex!
    Klar, eine gute Beziehung hält jung - genauso wie ein ausgefülltes Sexualleben. Das muss mit den Jahren nicht nachlassen. Falls die Libido sinkt oder die Erektionsfähigkeit zu wünschen übrig lässt, sollten Sie zum Arzt gehen. Er kann feststellen, ob die Durchblutung stimmt und die Hormone ausreichen.
18. 18. Misstrauen Sie scheinbaren Wundermitteln!
    Hier kann der Anti-Aging-Experte nur warnen. Produkte, die eine Rückkehr der Jugend versprechen, können das nicht halten. Betrachten Sie diese Mittel kritisch und fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie etwas einnehmen.
19. 19. Trinken Sie grünen Tee!
    Grüner Tee, am besten aus Bioanbau, wirkt hoch antioxidativ! Seine Inhaltsstoffe - Theobromin, Vitamin B, E und C, Fluorid, Zink und Bioflavonoide beeinflussen die Gesundheit positiv und können freie Radikale bremsen. Es ist sogar belegt, dass er Darmkrebs vorbeugen kann. Man empfiehlt zwei bis drei Tassen täglich.
20. 20. Vertrauen Sie Ihren Genen!
    Es gibt kein Altersgen, das eine lange Lebenszeit garantiert. Doch die Forschung mit 100-jährigen Geschwistern hat gezeigt, dass bestimmte Gene auf dem Chromosom vier bei ihnen identisch sind. Doch daraus lässt sich noch keine Gentherapie ableiten, die das Leben verlängert. Die Wissenschaft wird jedoch versuchen, Krankheitsgene und Genmutationen, die mit frühem Tod und Krankheit gekoppelt sind, zu reparieren und damit gesundes Alter zu ermöglichen. Das sind jedoch Zukunftsvisionen, die erst die Generation unserer Kinder oder Enkel erleben werden.

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